一学就会毛巾减肥操

一学就会毛巾减肥操

伸展脚尖和膝盖时,两膝内侧也要记得用力夹毛巾,这也可以矫正O型腿的问题。双手后抬:腹部吐气,双手同时往后往上伸抬到最高,保持呼吸维持20秒。误区:双手在背后伸抬毛巾时,很多人以为用力健美的效果会更好,会将身体或头往后仰,这是错误的。

塑身毛巾操全身燃脂打造S曲线

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从手臂、背、腰臀、大腿后侧都能锻炼到,一次攻击背部脂肪无所遁形,马上成为双面美人,同时延伸全身线条和身体弹性。工具/原料 STEP 1后举毛巾站立双脚与同宽,双手抓住毛巾两端,绕到头后方拉平。[CHECK]毛巾双手手臂伸直,自然拉直毛巾两端,放在臀部预备。 STEP 2往后扩胸高举的双手向下、往2往后扩胸高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹,一脚膝盖向后弯。[CHECK]毛巾毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。 STEP 3飞跃伸展慢慢吐气双手往后向上延伸;原本弯曲的脚,从大腿根部媚矩碌踝往后抬高,呈飞跃姿势,维持10秒。吸气回到步骤1,换脚练习芟坳葩津,左右各做10次。[CHECK]膝盖抬起脚的膝盖,仍保持90度,不要伸直。[CHECK]腹部动作时要保持收腹,能更有效燃烧脂肪。[POINT提醒]膝盖不要伸直抬后脚时,腿不要伸直太高,容易重心不稳而跌倒,膝盖要保持弯曲角度。

毛巾减肥三部曲减肥变得好轻松

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减肥方法千千万,你听说过用毛巾减肥的吗?毛巾减肥法所需道具毛巾家家都有,且动作简单适合每个需要减肥的人。毛巾雉疳赐嚣减肥法效果怎么样呢?经测试使用过该减肥法的,一个星期内体重都有很大的变化,使用1各月能瘦10斤。今天就为大家介绍这么一款减肥方法,这究竟是一个什么样的减肥方法呢?下面就让笔者详细分析。 毛巾     后举毛巾:站立双脚与同宽,双手抓住毛巾两端,绕到头后方拉平。双手手臂伸直,自然拉直毛巾两端,放在臀部预备。   往后扩胸:高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹,一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。   飞跃伸展:慢慢吐气双手往后向上延伸;原本弯曲的脚,从大腿根部往后抬高,呈飞跃姿势,维持10秒。吸气回到步骤1,换脚练习,左右各做10次。起脚的膝盖,仍保持90度,不要伸直

拉毛巾局部减肥操3组动作丰胸减肚子瘦手臂

拉毛巾局部减肥操3组动作丰胸减肚子瘦手臂

来分享泌驾台佐3组毛巾减肥操动作,通过拉毛巾塑身,不仅能丰胸、减肚子,还能纤瘦手臂,帮你打造完美的上半身线条。 挺胸×提腹 挺出深V线 “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。 建议次数:维持10秒×10次1、站立预备 站立双脚打开,与同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。 2、举巾提腹 左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。 注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。 3、往后扩胸 高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。 注意: 1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。 2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。 Point!看镜子修正动作 如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。 直腰×扩胸 消胸部副乳 多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、

毛巾减肥操收腹瘦腿瘦手臂练就窈窕身姿

毛巾减肥操收腹瘦腿瘦手臂练就窈窕身姿

毛巾不只是简单的生活用品水貔藻疽,如果用它来减肥的话,更可以达到事半功倍的效果哦!下面,爱美网小编就来教你一套超简易的毛巾减肥操,帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,让你瘦出窈窕身材。   1、平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾两端毛巾中间部分放在脚掌中心,双手伸直,动作持续20秒,然后换脚重复动作。平躺在垫子上,双手分别拿着毛巾两端,右脚大腿和小腿并拢,大腿贴着上身,毛巾中间部分放在脚掌中心,动作持续20秒,然后换脚重复动作。 身体挺直站立,双脚张开与同宽,右手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘往后,左手向后拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,动作持续20秒。 身体挺直站立,双脚张开与同宽,右手身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,右手拿着毛巾的一端,然后向上垂直举起,左手手肘弯曲放在后讳求藜派背的中间位置,然后拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,动作持续20秒。 身体挺直站立,双脚张开约30cm,双手分别拿着毛巾两端,然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态,眼睛直视前方,动作持续20秒。  獠钉桂赐身体挺直站立,双脚张开约30cm,

丰胸并减肥的运动方法

丰胸并减肥的运动方法

1、采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。  2、右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。 合掌紧胸式  功效:预防胸部下垂  1、跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气  2、双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作  你也可以这样做:双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒 扩胸舒缓式  功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳  1、站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在酡箔挝棍前,脚掌,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。  2、双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作  你也可以这样做:双脚打开与同宽,双手抓住毛巾两端向后伸展,双肘弯曲呈直角,肩胛骨夹紧下压,抬头挺胸,腹部内收,缓慢吐气,停留10秒。

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