运动小常识【一】

运动小常识【一】

剧烈运动时和运动后不可大量饮水,进餐后不宜运动,不要在不适当的地点运动会带来伤害,不要在情绪不好的时候运动,选择最佳运动量, 剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。1、钝娼恃涝剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理绂茴幌蟾功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

必看运动小常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水进餐后不宜运动,不要在不适当地点运动会带来伤害,不要在情绪不好时候运动,选择最佳运动量剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。 一粑颇岔鲷、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方,盲目凭感荼愧魅箱觉训练饮食,适当休息。  三、科学饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%。  四、减体重≠减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。因此评判减肥标准更主要是体形及各部位围度,体重只是一方面。  五、盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。  六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质代谢,故不

运动中你不知道的小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。 3、在不适当地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜公园、河滩、体育场等处最佳。

远动健康小常识

远动健康小常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水进餐后不宜运动运动营养补充 远动 营养素 1、钝娼恃涝剧烈运动时和运动后不可大量饮水. 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加、呼吸频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 2.选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。 3、运动营养补充着重于三方面:第一方面:补充因流汗而损失水份和电解质第二方面:补充运动

运动常识、注意事项

剧烈运动时和运动后不可大量饮水进餐后不宜运动,不要在不适当地点运动会带来伤害,不要在情绪不好时候运动,选择最佳运动量剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。注意!久没参加剧烈体育运动人群,要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进方法,以达到有效的锻炼目的。 剧烈运动时和运动后不可剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐抵足谛垴分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功惮我鸷截能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动饮水容易得胃病。 进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后

体育运动常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水进餐后不宜运动,不要在不适当地点运动会带来伤害,不要在情绪不好时候运动。注意!久没参加剧烈体育运动人群,要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进方法,以达到有效的锻炼目的。 1、钝娼恃涝剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理绂茴幌蟾功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水降低,影响食物消化。长期大量运动饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

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